barki do przodu

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć waszej rady bo najwyraźniej coś robię nieprawidłowo. Proszę o odrobinę wyrozumiałości z uwagi na to że jest to mój pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema [...]

[...] silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : w zamysle mutant mass Ostatnio przerabiany plan: podobny tylko barki z nogami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- wyciskanie na suwnicy 170kg martwy nie robie na [...]

[...] góry 4x12 Ściaganie gryfu do brody stojąc I zazwyczaj tak łączyłem treningi, aczkolwiek i co do łączenia nie mam pewności (jeden dzień klatka + biceps, drugi plecy+triceps+barki). Staram sie chodzić co drugi dzień na siłownię, obciążenie staram siedobierać tak w ok 80% obciążenia maksymalnego. Ponadto staram sie biegać co drugi dzień. Jest [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

[...] się one z treningów A1, A2, B1, B2. Treningi wykonywać będę w kolejności A1,B1,wolne, A2,B2, wolne, wolne Treningi podzielone są na lekkie i ciężkie. Trening A1- Klatka, barki, triceps (Ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 10 Unoszenie hantli [...]

Ułożyłem wstępny plan treningowy bardzo prosiłbym o opinie i ewentualne poprawienie planu. Pon - Klatka, Biceps KLATKA : -Ławka skos prosty 4x8 -Skos dolny 4x8 - Skos górny (hantelkami) 4x10 - Rozpiętki 4x10 Biceps: -Gryf łamany (stojąc) 4x10 -Młotki 4x10 -unoszenie hantelki z podporem ręki o kolano 4x10 Wtorek- przerwa Środa: PLECY -Wiosłowanie [...]

[...] i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w kwestii diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest niepropocjonalna, mam chude ręce, zapadniętą klatkę, wąskie barki, potężne w porównaniu do reszty ciała nogi i pośladki(gram w piłkę), pokaźny brzuszek oraz wystające lekko boczki. Moim celem jest zwiększenie masy do około 72, 73 kg, [...]

[...] dotyczący barków. Czy nie są za bardzo wysunięte do przodu, czy tylny akton jest słabiej rozwinięty od przedniego. I chciałbym też zapytac jak wyrzeźbić tą łapę, chodzi mi o barki, biceps i triceps. Bo chciałbym żeby mniej więcej wygladała tak:http://willa-fitness.pl/img/rzezba.jpg . To musze dopracować barki czy co? Z góry dzięki i pozdro. [...]

[...] Środa – wolne Czwartek – Uda i Łydki Piątek – Barki, Plecy i Przedramiona Sobota – wolne Niedziela – wolne Jeśli coś nie pasuje to ja mogę się dostosować. Mam jeszcze 2 pytania dodatkowe: 1.Czy da się coś zrobić jeśli mam barki lekko wysunięte do przodu? 2.Czy jeśli będę ćwiczył to moje łydki przybiorą jakiś inny bardziej zgrabny kształt??

więc chce żeby ktoś to ocenił najlepiej parę osób . duże partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow małe partie 3s po 8-12 pow ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa Wtorek Biceps-Plecy -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi pod brzuch -uginanie sztangi -uginanie młotkowym sztangielek [...]

[...] 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rozciągnąć klatkę piersiową. -duża dysproporcja pomiędzy mięśniem piersiowym mniejszym a większym. Piersiowy [...]

[...] Zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie (max powtórzeń) ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki + triceps BARKI: Wyciskanie sztangi za kark 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli do przodu 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 3 serie 12-10-8 Szrugsy 3 serie [...]

Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

[...] górnego 4x8-10 Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, [...]

Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]

Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]